TALLER N 5

Calentamiento  y deporte

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, aumentado la temperatura corporal y la predisposición del organismo garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Para qué calentar?

Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar geramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.  

1.     Basados en texto anterior podemos decir que el calentamiento es:

a)     La predisposición  del organismo antes de realizar actividades físicas  y el aumento de la temperatura corporal predisponiéndose  al trabajo físico siguiente

b)     Toda actividad física que se realiza para conseguir mejorar el estado físico

c)     Las acciones que se realizan para evitar lesiones solo ala hora de realizar deporte

d)     La predisposición del organismo  para realización de rutinas  deportivas

2.     Todos menos uno de los siguientes enunciados son beneficios del calentamiento:

a)     Mejora el rendimiento de la técnica en el deporte

b)     Aumenta la temperatura corporal

c)     Contribuye a que no se produzcan lesiones en el momento de la actividad física

d)     Aumenta la elasticidad muscular

3.     La falta de calentamiento antes de una actividad deportiva puede provocar algunas lesiones , una de las mas comunes es el desgarro  que sucede cuando:

a)     Se presenta una rotura muscular

b)     Se presenta una contracción sostenida e involuntaria de algunos músculos.

c)     Se atrofia el musculo por falta de uso

d)     Ninguna de las anteriores

4.     Capacidad de recorrer una distancia en el menor  tiempo posible a partir de un estimulo externo

a)     Velocidad de reacción

b)     Fuerza

c)     resistencia anaeróbica

d)     velocidad

El voleibol es un deporte de conjunto en el que Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores o zagueros Rotaciones

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros. Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets.

5.     Es un golpe que no esta contabilizado dentro de los tres toques normales para pasar el balón al  otro lado de la red en acción defensiva

a)     Ataque

b)     Bloqueo.

c)     Recepción

d)     Saque

6.     Cuando un jugador ubicado en la zona zaguera salta desde la zona de ataque para pasar el balón al lado contrario comete una falta llamada:

a)     Invasión

b)     Retención

c)     Doble

d)     Ninguna

7.     Si Pedro esta en la posición zaguera numero 1 y le corresponde rotar a que posición debe pasar

a)     5            b)6             c) 3             d) 4

8.     Las posiciones  1- 5- 6 están ubicadas:

a)     Zona ofensiva o de ataque   b) zona zaguera o defensiva) zona de libero d) zona de armador

9.     La ergonomía es una ciencia en sí misma, que conforma su cuerpo de conocimientos a partir de su experiencia y de una amplia base de información proveniente de ciencias como la:

a)     psicología, mecánica. química, biofísica, sociales antropometría.

b)     psicología, antropometría ,biomecánica, biofísica, diseño industrial

c)     Psicología, salud, sociales, física, química diseño industrial

10.          El objetivo fundamental de la ergonomía es:

a)     Adquirir conocimientos multidisciplinarios que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre

b)     adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores

c)     se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad física.

d)     Ninguna de las anteriores

11.   Capacidad de recorrer una distancia en el menor  tiempo posible a partir de un estimulo externo

e)     Velocidad de reacción

f)      Fuerza

g)     resistencia anaeróbica

h)     velocidad

12.   Fuerza , velocidad, flexibilidad, resistencia son :

a)     Cualidades físicas

b)     Capacidades coordinativas

c)     Capacidades especificas

d)     Potencialidades deportivas

13.   Ejercicios  físicos en la cual la presencia de oxigeno es muy poca es de intensidad fuerte y corta

a)     Anaeróbico

b)     Aeróbico

c)     Fuerza

d)     Flexibilidad

14.   Nombre de la zona donde se ubican las posiciones  1, 5 ,6 en voleibol

a)     Zona zaguera

b)     Zona de ataque

c)     Zona de cambios

d)     Zona libero

TALLER N 3 EJERCICIO

CÓMO EMPEZAR A REALIZAR EJERCICIOS?

La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio.

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Al final de este panfleto les daremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos.

Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es bueno para su salud. Empiece con una actividad con la que se siente cómodo. Cuando se esté acostumbrando a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón 60% o 85% de "ritmo de corazón máximo." Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0.60 o 0.85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0.60 o 0.85. Esto le da un resultado de 108 o 153 (180 x 0.60 = 108 y 180 x 0.85 = 153).

Al empezar un programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0.60) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Eventualmente, al aumentar su acondicionamiento al ejercicio, puede que quiera usar el número más alto (0.85) para averiguar su ritmo de corazón máximo. Mida su pulso presionando levemente con 2 dedos en un costado de su cuello y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con mano segundera (de segundos) y cuente los latidos por 1 minuto.

La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que es medio fácil, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

TALLER N 3

DESPUES DE LEER CUIDADOSAMENTE LA LECTURA ANTERIOR RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS Y CONSIGNALAS EN TU CUADERNO

1.      ¿QUÉ CLASE DE EJERCICIO DEBERÍA HACER?

2.    ¿CUÁNTO TIEMPO DEBERÍA HACER EJERCICIO?

3.    ¿POR QUÉ DEBERÍA HACER EJERCICIO?

4.    ¿CÓMO PUEDO EVITAR LESIONARME?

5.    ¿CUÁNTO ME DEBERÍA ESFORZAR CUANDO HAGO EJERCICIOS?

6.    ¿QUIÉN DEBERÍA HACER EJERCICIO?

7.    ¿HAY ALGO QUE DEBERÍA HACER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?

8.      CUAL ES  LA IMPORTANCIA FICADAMENTEDE  REALIZAR EJERCICIOS PLAN

TALLER PARA GRADOS NOVENOS

TALLER N 1 CUALIDADES FISICAS

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

LA RESISTENCIA: En sentido general deberíamos entender como resistencia: capacidad de realizar esfuerzos el mayor tiempo posible, o la capacidad de aguantar el esfuerzo físico prolongadamente. “Resistencia, es la capacidad Psico-biológica del individuo para oponerse a la fatiga”. Entendemos por fatiga la disminución reversible de las funciones orgánicas como consecuencia de una determinada exigencia Psico-biológica. Así pues, oponerse a la fatiga será: Impedir la aparición de fatiga - Posponer la aparición de esta

TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia Biológica: , capacidad de oponerse a la fatiga total o parcial del organismo.

Resistencia Biológica total, oponerse a la fatiga en un trabajo que abarque de un sexto a un séptimo de la masa corporal. Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la deuda de oxigeno, esto es, una demanda oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.

La resistencia que necesitamos para un esfuerzo con deuda de oxigeno se llama ANAEROBICA.

La resistencia que necesitamos para un esfuerzo sin deuda de oxigeno se llama AEROBICA.

Estos dos conceptos nos marcaran las pautas a seguir en el estudio de la resistencia

B) LA VELOCIDAD

La velocidad, en sentido general, habría que decir, que es otra cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar...

La distancia que se recorre en la unidad de tiempo, o el tiempo necesario para cubrir una distancia, de ambas formas podría definir a la velocidad con un significado más “físico”

TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de escape:

Velocidad mínima inicial que necesita un objeto para escapar de la gravedad y continuar desplazándose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La velocidad de escape generalmente se observa en la velocidad de lanzamiento de un objeto, por ejemplo, la velocidad de un atleta cuando comienza a correr, sin tener en cuenta el rozamiento con el aire (resistencia aerodinámica).

Velocidad de reacción:

Se conoce con este nombre a la faculta del sistema nervioso para captar un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo más rápido posible. También podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir corriendo al escuchar la señal de salida.

Velocidad-resisténcia:

Es la capacidad que tiene un músculo o grupo de músculos para mantener un determinado movimiento a la máxima velocidad, durante un cierto tiempo. Las carreras de velocidad en natación son un claro ejemplo de esta capacidad.

C) LA FLEXIBILIDAD:La capacidad que permite la ejecución de los movimientos en su amplitud adecuada. Integrada por la elasticidad muscular y la movilidad articular. Está compuesta por:

Elasticidad muscular: Es la propiedad que permite la adaptación de una fuerza y recuperar su forma original conservando todas sus propiedades

Movilidad articular: Se refiere a la amplitud los recorridos capaces para cada articulación

Aspectos a tener en cuenta para el desarrollo de la flexibilidad: - Edad de la persona -- Características individuales de la persona

- Aspecto muscular: Los músculos intervienen en los ejercicios de flexibilidad

TIPOS DE MOVIMIENTOS

·         Movimientos pasivos o relajados, el movimiento se produce por el peso del cuerpo.

- Movimiento pasivo forzado, el movimiento se produce por la ayuda de un compañero.

- Movimiento activo libre, son los más adecuados, fortalecen la musculatura.

- M. Activo asistido, no es recomendado, la persona no esta relajada.

D) LA FUERZA

La habilidad de moverse. También llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo.

Capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

·         Fuerza muscular es la capacidad del músculo para desarrollar tensión con independencia del acortamiento. La fuerza es una cualidad muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

CLASIFICACION DE LA FUERZA

·         Fuerza pura: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos.

·         Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de ejecutar.

·         Fuerza de resistencia: Muestra la relación entre estas dos cualidades físicas. Es la resistencia del músculo durante la contracción repetida.

DE ACUERDO A LA LECTURA ANTERIOR RESUELVE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS y consígnalas en tu cuaderno

1.    Que entiendes por fatiga?

2.    La realización de 2 series de 20 sentadillas trabaja principalmente la-------------------- ya que. -----------

3.    Para realizar levantamiento de pesas es indispensable la resistencia, si no explica tu respuesta

4.    Como se clasifica la fuerza

5.    Realiza una ilustración donde puedas demostrar la clasificación anterior de la fuerza

6.    A que es lo que llamamos tono muscular?

7.    Esta capacidad física------------- comienza a decrecer  a partir de los 9 a 10 años. Explica porque.

8.    Como está compuesta la flexibilidad?

9.    Define la velocidad y como se clasifica

Explica la importancia

TALLER  LEE CUIDADOSAMENTE EL SIGUIENTE TEXTO

EL EJERCICIO DEBE PRACTICARSE CON CUIDADO

Si se corre con suerte, puede no ocurrir nada. Pero de no ser así, el asunto va desde una lesión hasta la muerte.

Si no, que le pregunten a Filípides que corrió para avisar de la victoria griega sobre los persas, en maratón. Dio la buena nueva, pero falleció tras la carrera.

Y no se trata sólo de los grandes retos: cualquier esfuerzo mal hecho o exagerado puede tener repercusiones en los músculos, incluido el corazón.

Por eso, los deportistas de alto rendimiento entrenan y dedican parte de su vida a eso, a prepararse para lograr la resistencia y el acondicionamiento físico necesario para que su organismo responda de manera adecuada.

Y aún así falla. En la mayoría de los casos, estas muertes súbitas en los deportistas se deben a una patología que se conoce como cardiomiopatía hipertrófica, que puede hacer colapsar el corazón ante un esfuerzo físico.

También influyen otros elementos, como el exceso de calor, hipohidratación y el uso de drogas como anabólicos, esteroides, suplementos estimulantes como la efedrina y la cocaína.

Si los deportistas profesionales o quienes hacen ejercicio o recreación, se practicaran todos los estudios cardiacos posibles, la cantidad de casos se reduciría.

A LA HORA DE HACER EJERCICIO

Los factores climáticos deben ser tenidos en cuenta, pues no es lo mismo trotar o caminar bajo el tibio sol de la mañana que con el del medio día.

También importan las condiciones medio ambientales, pues es diferente trotar respirando el humo de los carros, que hacerlo con aire limpio o incluso bajo techo.

La indumentaria es vital, ya que se debe usar ropa cómoda y de un material que evite que el cuerpo se deshidrate innecesariamente ya que esto puede ocasionar una pérdida de líquidos produciendo una deficiencia renal aguda.

ACTIVIDAD

1. REALIZA UN ESCRITO QUE DE CUENTA DE LA LECTURA.
2. REALIZA UN ANÁLISIS PERSONAL SOBRE LA IMPORTANCIA QUE DEBE TENER UN BUEN ENTRENAMIENTO FÍSICO.
3. CONCLUYE QUÉ FACTORES DE RIESGO SE PUEDEN PRESENTAR CON UNA PRÁCTICA INADECUADA DEL EJERCICIO.
4. ELABORA UN PLAN DE EJERCICIOS FÍSICOS QUE DEBES SEGUIR PARA QUE TE MANTENGAS ENTRENADO FÍSICAMENTE (DIARIAMENTE HASTA POR UN MES).
5. GRAFICA   ELCALENTAMIENTO DE TU PLAN DE EJERCICIOS

TALLER  N

LEE CUIDADOSAMENTE EL SIGUIENTE TEXTO

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.

En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

3. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

4. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.

5. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

6. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

7. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

8. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

9. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

10. La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

11. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

12. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

13. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

14. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

15. Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardio saludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterinemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

16. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

17. Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.

18. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)

El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico. Una persona entrenada físicamente será capaz de correr a la parada del autobús sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algún alarde con los amigos en un partido de fútbol.

Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.

ACTIVIDAD

1.    Realiza un análisis personal de los beneficios del deporte.

2.    Haz una lista de al menos 10 posibles problemas derivados de una práctica inadecuada del deporte.

3.    Busca el significado de las palabras desconocidas en el diccionario.

4.    Elabora en tu cuaderno  una cartelera referente al tema visto.

5.    Investiga como actúa el colesterol en el sistema circulatorio.