TALLER PARA GRADOS NOVENOS

TALLER N 1 CUALIDADES FISICAS

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

LA RESISTENCIA: En sentido general deberíamos entender como resistencia: capacidad de realizar esfuerzos el mayor tiempo posible, o la capacidad de aguantar el esfuerzo físico prolongadamente. “Resistencia, es la capacidad Psico-biológica del individuo para oponerse a la fatiga”. Entendemos por fatiga la disminución reversible de las funciones orgánicas como consecuencia de una determinada exigencia Psico-biológica. Así pues, oponerse a la fatiga será: Impedir la aparición de fatiga - Posponer la aparición de esta

TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia Biológica: , capacidad de oponerse a la fatiga total o parcial del organismo.

Resistencia Biológica total, oponerse a la fatiga en un trabajo que abarque de un sexto a un séptimo de la masa corporal. Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la deuda de oxigeno, esto es, una demanda oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.

La resistencia que necesitamos para un esfuerzo con deuda de oxigeno se llama ANAEROBICA.

La resistencia que necesitamos para un esfuerzo sin deuda de oxigeno se llama AEROBICA.

Estos dos conceptos nos marcaran las pautas a seguir en el estudio de la resistencia

B) LA VELOCIDAD

La velocidad, en sentido general, habría que decir, que es otra cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar...

La distancia que se recorre en la unidad de tiempo, o el tiempo necesario para cubrir una distancia, de ambas formas podría definir a la velocidad con un significado más “físico”

TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de escape:

Velocidad mínima inicial que necesita un objeto para escapar de la gravedad y continuar desplazándose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La velocidad de escape generalmente se observa en la velocidad de lanzamiento de un objeto, por ejemplo, la velocidad de un atleta cuando comienza a correr, sin tener en cuenta el rozamiento con el aire (resistencia aerodinámica).

Velocidad de reacción:

Se conoce con este nombre a la faculta del sistema nervioso para captar un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo más rápido posible. También podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir corriendo al escuchar la señal de salida.

Velocidad-resisténcia:

Es la capacidad que tiene un músculo o grupo de músculos para mantener un determinado movimiento a la máxima velocidad, durante un cierto tiempo. Las carreras de velocidad en natación son un claro ejemplo de esta capacidad.

C) LA FLEXIBILIDAD:La capacidad que permite la ejecución de los movimientos en su amplitud adecuada. Integrada por la elasticidad muscular y la movilidad articular. Está compuesta por:

Elasticidad muscular: Es la propiedad que permite la adaptación de una fuerza y recuperar su forma original conservando todas sus propiedades

Movilidad articular: Se refiere a la amplitud los recorridos capaces para cada articulación

Aspectos a tener en cuenta para el desarrollo de la flexibilidad: - Edad de la persona -- Características individuales de la persona

- Aspecto muscular: Los músculos intervienen en los ejercicios de flexibilidad

TIPOS DE MOVIMIENTOS

·         Movimientos pasivos o relajados, el movimiento se produce por el peso del cuerpo.

- Movimiento pasivo forzado, el movimiento se produce por la ayuda de un compañero.

- Movimiento activo libre, son los más adecuados, fortalecen la musculatura.

- M. Activo asistido, no es recomendado, la persona no esta relajada.

D) LA FUERZA

La habilidad de moverse. También llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo.

Capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

·         Fuerza muscular es la capacidad del músculo para desarrollar tensión con independencia del acortamiento. La fuerza es una cualidad muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

CLASIFICACION DE LA FUERZA

·         Fuerza pura: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos.

·         Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de ejecutar.

·         Fuerza de resistencia: Muestra la relación entre estas dos cualidades físicas. Es la resistencia del músculo durante la contracción repetida.

DE ACUERDO A LA LECTURA ANTERIOR RESUELVE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS y consígnalas en tu cuaderno

1.    Que entiendes por fatiga?

2.    La realización de 2 series de 20 sentadillas trabaja principalmente la-------------------- ya que. -----------

3.    Para realizar levantamiento de pesas es indispensable la resistencia, si no explica tu respuesta

4.    Como se clasifica la fuerza

5.    Realiza una ilustración donde puedas demostrar la clasificación anterior de la fuerza

6.    A que es lo que llamamos tono muscular?

7.    Esta capacidad física------------- comienza a decrecer  a partir de los 9 a 10 años. Explica porque.

8.    Como está compuesta la flexibilidad?

9.    Define la velocidad y como se clasifica

Explica la importancia